Träning av bröst
Det är viktigt att tänk på andningen och att inte kasta upp vikterna. Minska hellre på vikterna än att göra de sista repsen fel, fast, du måste ju kämpa så att ådrorna är nära på att exploderar innan du ger efter och minskar vikterna!
Cable cross 3x12-8 (kör 12rep, vila 30sek, kör 10rep, vila 30sek, kör 8rep). Öka 5kg efter varje set.*
Bänkpress 3x12-8/4 (kör 12rep, vila 30sek, kör 10rep, vila 30sek, kör 8/4rep). Öka 10kg efter varje set.*
Flyes 2x4 (kör 4rep, vila 60sek, kör 4rep). Maxde vikter, knappt att man orkar första 4set.
* Ökning sker efter din egen startvikt.
Julklappstips (ADS)
Spikmatta
Parfym
Hudvård för honom
Tandblekning
Det heter SET. Att öka vikt efter varje REP är idioti.
Sv: Sorry. Skrev fel.
Undrar bara en sak du tränar mycket, äter nyttigt och rätt, sover rätt men helgerna då? Jag är lite som du jag tränar oerhört mycket och målmedvetet men blir en del festande på helgerna. Det samma gäller ju dig och det är inte optimalt om man vill maximera sina resultat. Så hur ser du på alkoholen och träningen vore kul att veta?
tja Robin, kör du bara 3 övningar på bröst?, vf kör du inte sned bänk, så du får övre bröst delen oxå? mycket kör du på bänkpress vid varje set? kör du bänkpress på smithmaskin eller ?
om du ska kunna öka i bänkpress med 10kg varje rep så tror jag inte de räcker med att du vilar 30sec...
brukar se dig på gymet ibland och ser att du gör helt fel saker, jag tror ditt problem att du läser för mycket på internet kolla runt i gymet ist och lär dig av omgivningen.
