Koncentrera mig på att skriva utförandet av sittande vadpress och knäböj. Gör man fel i en knäböj kan det skada knän och dessutom ge skador på ryggmuskulaturen, så den är mest viktig att vet lite om innan man lastar på med vikter. Följ med här.

Sittande vadpress
Sätt dig antingen på en bänk med viktskivor på benen eller i en maskin avsedd för vadpress, finns på alla gym. Lägg på önskade vikter. Placera dig med tår och främre fot på ett par viktskivor eller det ställ som är avsett för sittande vadpress. Se bilden!

Från startposition sänker du hälen mot golvet så du sträcker ut vaden. Pressa sedan upp vaden med hjälp av tårna och främre foten så långt du kan. Vänta någon sekund i topposition och återgå sedan till startläget för att upprepa övningen. Tänk på andningen.




Knäböj
Alternativt, placera stången i ett skivstångsställ i samma höjd som bröstet. Gå fram till stället och lägg upp stången bakom huvudet så den vilar på axlarna. Gå tillbaka några steg så du har fri yta att utföra övningen på. Går att utföra med fast stång i maskin. Ställ dig stadigt, lite bredare än axelbrett och gå ner tills låren vilar parallellt med golvet. Gå sedan upp till startposition och upprepa övningen. Kom ihåg att stå stabilt (lyft inte fötterna), ha en rak rygg genom hela övningen, spänd mage och ha huvudet en aning riktad framåt när du utför övningen.

Bilder från muscles.se