Handlederna är en muskelgrupp som man oftast glömmer bort att träna. Att ha vältränade handleder har grova fördelar, det ger bland annat ett stöd vid tyngre lyft.

Övningen jag körde idag är den som ni ser på bilden. Den går till som så att man ställer sig på knä framför en arbetarbänk och tar antingen en skivstång med önskade vikter eller ett par hantlar. Jag väljer hantlar eftersom man måste balasera hantlarna och det gynnar ihopkopplade muskler.

Greppa stången/hantlarna, sätt ner armbågarna på bänken och släpp ner handlederna så att du får en 90 gradersvinkel på armen. Sänk sedan ner händerna och du känner hur det stramar i underarmen, alt överarmen. Lyft upp vikten med hjälp av händerna (handlederna ska ligga stilla mot bänken) och du känner hur det spänner. Tänk på att rörelsen inte är speciellt stor, du förflyttar händerna bara några centimeter upp och ner.
 

Träna både översidan och undersidan genom att skifta över- och undergrepp