Hej allihopa. Pluggtiden fortsätter hemma hos mig och jag är snart klar med ett arbete som ska in under morgondagen, därefter har jag bara inlämningsuppgiften kvar. Skönt att få saker gjort! 

Jag har börjat svar lite lätt på frågestunden jag hade i onsdags och delar upp svaren i träningsfrågor, modefrågor, personligafrågor och sexfrågor. Här ser ni svaren på träningsfrågorna. Hoppas de duger!

Hur gjorde du för att komma igång med träningen? Jag har försökt och göra det ibland men sluta alltid efter någon vecka. Något tips?
- Jag fick en kick av komma igång när jag fick reda på att jag skulle modella i bar överkropp. Jag såg snabba resultat och efter plåtningen blev jag så motiverad att fortsätta på grund av resultaten. Det blev snabbt en vardagsrutin och idag älskar jag att träna! Det är bara ibörjan man tycker det jobbigrt, när man ser resultat vill man bosätta sig där, haha.

Träna med en kompis, köp nya träningskläder/produkter, sätt upp belöningar när du uppnått vissa mål, skaffa dig en förebild och läs träningsbloggar för inspiration! Det är dem tipsen jag kan ge dig.

Hur tränar man nedre delen av magen? Hur tränar man området mellan bröstrygg och lendrygg? Det område som blir trött när man sitter och pluggar...
- Klicka här för att se magövningen, och klicka här för att se ryggövningen! Övningarna går utmärkta att utföra hemma på golvet.

Tjena! Jag är 17 år och undrar hur jag borde träna för att bygga muskler. Jag är 180 cm och väger 70kg, ganska smal med andra ord.
- Egentligen är det ganska enkelt, fast tidskrävande. Käka rikligt med proteiner, styrketräna med friavikter, vila och käka ännu mer. Dock ska du inte överträna musklerna för då får du en motsatt effekt. Låt en tränad muskelgrupp vila minst två dagar och variera ditt träningsätt (var tredje vecka) --> Lättare vikter/fler repitioner, tyngre vikter/färre repitioner). Sedan är det mycket individuellt, hör med träningsanläggningens gympersonal eller en personlig tränare.

Hej. Jag har fett under magen som inte verkar försvinna. Hur ska jag träna för att få bort fettet? Vill att magrutorna ska synas.
- Det låter som om du är vältränad? Men lite svullen kanske? Du kan ju deffa, göra den mer definierad. Käka mer proteiner, mindre kolhydrater och konditionsträna mera, morgonpromenader + 2 konditionspass i veckan, samtidigt som du underhåller musklerna med fria vikter (lättare vikter). Blir kanon ska du se! Det finns massor med tips om deffning på Flashback.org

Tror du att jag som smal kan få en kropp som din? Kan du ge några tips på hur man kan träna hemma?
- Vissa personer har svårt att öka i vikt/muskler, jag är inte en av dem. Jag var smal förr och det berodde på att jag konditionstränade överdrivet och inte åt ordentligt. Idag har jag ändrat min kost och mitt sätt att äta, därför är jag grövre. Om du har svårt att gå upp i vikt så hör av dig till en dietist. Mitt tips: Ät mycket mat, rätt mat, och styrketräna hårt, 4-5 dagar i veckan. Är du smal ska du skippa regelbunden konditionsträning till en början, styrketräning är faktiskt också fettförbrännande.

Olika situps, militärarmhävningar, övningar med hantlar/skivstång m.m Kolla in Http://www.muscles.se

Jag har fått för mig att du tar proteintillskott innan träning och kör gainer efteråt stämmer det och isådantfall vad uppnår/ute efter med det och viseversa?
- Hej! Det stämmer att jag tar olika kosttillskott. Proteinpulver, gainer, omega-3 och kreatin är de kosttillskott som jag använder. Proteiner är musklernas byggstenar. Innan och efter varje träningspass är det viktigt att få i sig dessa byggstenar, dessa byggstenar bevarar och bygger upp musklerna efter nerbrytning (när du tränar en muskel bryts muskeln ner, sedan byggs den upp igen, plus lite till, med hjälp av proteiner). Jag tar proteintillskott både före och efter varje träningspass för att maximera effekten. Dock räcker det oftast med att ta kosttillskott efter träning, men jag är lite kinkig av mig.

Gainer är ett tillskott med fler kolhydrater än proteiner. Den här blandningen maximerar återhämtningen, muskeluppbyggnaden och viktuppgången. Jag tar en gainer om jag tränat väldigt hårt (under förmiddagen) och behöver fylla mina energidepåer, annars kör jag på rent proteinpulver. Det sägs också att proteinet lättare tas upp i kombination med kolhydrater. Glöm inte bort att kosttillskott inte ska ersätta riktig mat, de är ju tillskott, inte måltidsersättning. Ät riktig mat inom en timma från de att du tagit dig shake. Shaken tas direkt efter träning.

Sammanfattning: Alt 1 Protein + kreatin innan träning (mitt val) och gainer + kreatin efter träning. Alt 2 Protein + kreatin innan träning och protein + kreatin efter träning. Jag varierar som sagt mellan protein o gainer lite efter hur hårt jag tränat och i vilket behov min kropp har, periodvis.