Jag är en kille på 193 cm, 82 kilo som försöker komma igång med träningen. Mitt mål är att bygga lite muskelmassa, såklart, men inte att bli biff, mer definierad bara. Bör jag äta gainers då? Proteintillskott? Är det bättre att inkkludera mer protein i sin vanliga diet än att gå utan extra?
- Proteiner är byggstenar och kolhydrater är energi, tänk så. Energi in =  energi ut, minus. I ditt fall skulle jag skippa gainers totalt och bara köra på protein. Visserligen tar det längre tid att bygga upp kroppens alla muskler men vill du bli definierad undertiden så är det smartast att största delen av kaloriintaget kommer från proteiner och inte från kolhydrater och fett. Underhållsträna din muskler. Protein under deff hjälper till att bevara musklerna du har "idag".

Det är bättre att inkludera än att utelämna protein i kosten, gäller all kost. Dock är även proteiner kalorier så ska du öka de kanske du måste minska på något annat? Det beror helt på hur din diet ser ut. Ersätt några hundra kalorier med kalorier från proteiner helt enkelt!

Hej! Jag är ute efter ett nytt schema till gymmet. Vet du något bra 4-split program med mesta delen fria vikter?
- Ett sådant schema är väldigt individuellt så gå till en Personlig tränare eller be gymmet ta fram ett schema åt dig. Om inte så kan du ju sätta ihop ett själv? Du vet ju bäst hur du kropp fungerar och vilka mål du har.

Hej Robin!
Jag är en tjej som försöker komma igång med träningen, känner mig väl inte direkt jättetjock. väger 68 kg och är 175cm men känner mig alldeles för grov. Mitt problem är att mina extrakilon satt sig på de mest konstiga ställen, bla. överarmarna!!!!! Det känns även som att ju mer jag tränar för att få muskler blir det inte mindre utan tvärtom. Det är ett jätteproblem för mig, vet inte hur jag ska göra eller vart jag ska börja.
- Du bör styrketräna för att få en fastare hållning, inte för att minska fettprocenten. Böja konditionsträna 3-4ggr i veckan och kör styrka med inte allt för grova vikter en gång i veckan, så ska du se att det blir bra. Du kan också börja gå morgon eller kvällspromenader. Morgonpromenader har bästa förbränningstiden.

Hej! Kille på 15 år, 175 cm och väger 60 kg. Jag vill ha magmuskler och bröst , snabbt som möjligt. Vill även få till "Kent muskeln"
- Först är du för ung för att styrketräna kraftigt och för det andra tar det tid att bygga muskler, sedan kan vi ju diskutera vidare på om det är bra att enbart träna två muskelgrupper. Det första du bör göra är att ta tag  i kosten. Köp hem lite tillskott och se till att du har ett överskott på proteiner. Crunches, situps med vikter, bänkpress, hantelpress, bänkpress med lutande arbetarbänk etc.. Det finns mängder med övningar för dessa muskler. Se muscles.se. Men som sagt, se till att träna hela kroppen.

”Vid bänkpress används även axlar, triceps och en del av magen. Har du två jättevältränade bröst men ingen kraft i resten av kroppen kommer du ändå inte orka lyfta stången”

Vad är Kent-musklen?
- Förmodligen något som finns och attraherar i Barbies värld. Fråga henne.

Hej Robin, jag skulle gärna ha något bra tips på hur man ska komma igång med träningen. Jag har tränat i hela mitt liv, men sen jag blev arbetslös har jag tappat all ork att göra någonting, till och med orken att släpa mig iväg till gymmet. Jag försöker att få med mig nån kompis men det verkar inte som att nån är speciellt sugen på att följa med. Annars är en träningskompis alltid bra då man kan pusha varandra.
- Skaffa dig en förebild, köpt nya träningskläder och tagga till med bra musik. Koffein kan hjälpa till på traven i början. Det är alltid dem första gångerna som är svårast, sedan blir det kul, speciellt när man se resultat!

Jag är 22 år, 180 cm och väger 80 kg. Jag vill verkligen gå upp i muskelmassa så snabbt som möjligt. Men jag har tendens att få mage väldigt snabbt så vill helst undvika att gå upp i fett, utan bara i muskler. Jag tränar typ 3 ggr i veckan..
- Börja träna 4-5 dagar i veckan och inkludera minst 1-2 konditionspass. Börja gå morgonpromenader innan frukosten (max 1 timma) och samma som för alla är kosten grunden för all träning. Ät ordentligt. Ät ordentligt med proteiner. Dra ner på kolhydraterna, speciellt runt kvällstid.

Ditt dagliga intag, mer eller mindre kolhydrater, fett och proteiner?
Tidig morgon: Rekommenderat att ta tillskotten BCAA, aminosyror, innan promenaden. Promenad på ”tom mage”.
Morgon:  Mer kolhydrater och fibrer än protein
Mellis: Protein
Lunch: Långsamma kolhydrater proteinr och fett. Balansera proteinintaget med kolhydraterna. Minsta delen fett.
Före träning: Proteinshake
Efter träning: Gainer (mix av protein och kolhydrater)
Middag: Mer proteiner än kolhydrater
Kvällsmål: Kvällsprotein (kasein) och mycket mindre kolhydrater, långsamma kolhydrater

Skillnad på alla tillskott?
Vanliga tillskott:
Protein – Vassleprotein – Snabbt upptag - Muskeluppbyggande
Kaseinprotein – Nattprotein som fördelas och används under flera timmar
Gainer – Vassleprotein och kolhydrater – Återhämtning/muskeluppbyggande
Kreatin – Ökar syretillförseln - Prestationshöjande
Omega-3 – Fettsyror - Bra för hjärta och kärl - Fiskolja

För någon månad sedan sa du att du skulle börja ta några tabletter som hette typ testosteron booster eller nått. Undrar bara fall det har gett något resultat eller var det bara bortkastade pengar?
- Jag tog de en vecka och avslutade sedan kuren men anledning att jag hoppade av en kreatinkur och hamnade i en vilosvacka. Jag har pillrena kvar och kankse börjar ta de ingen under våren. Under veckan jag hade tabletterna märkte jag inte skillnad.