Enkelt om kosttillskott

Vad är kosttillskott? Kosttillskott är inte svårare beskrivet än ett tillskott till kosten. I träningssyfte används kosttillskott för att få i sig de byggstenar musklerna behöver för att återhämtas, och det är inte alltid lätt att få i sig rätt mängder, vid varje tidpunkter, varje dag. Då är kosttillskott ett enkelt sätt. Dessa vanliga tillskott används också för personer som vill gå ner i vikt, är vegetarianer eller en sjukdom som gör att de måste balansera kosten med exempel proteiner. Det går mycket bra att googla för mer information!

Hemma hos mig är grunden enkelt: Crea-nox, kreatin, proteinpulver och gainer måste alltid finnas i skafferiet. Det är även de tillskotten jag tycker att nybörjare bör fokusera på. Är man inte nöjd och vill experimentera med annat så kan man ju börja snoka på kväveoxidförstärkare och testohöjande preparat (lagligt).

"Kreatin - Prestationshöjande - Ökad syretillförseln
Crea-nox (bl.a kreatin) - Prestationshöjande - Extra pump och styrka - Ökar syretillförseln - Ökad uthållighet
Proteinpulver - Musklernas byggstenar/muskelbyggande
Gainer - Proteiner och kolhydrater i ett - Maximal återhämtning - Viktökning - Muskelbyggande"

En vanlig träningsdag ser ut som denna (för mig):

Innan träning: 30-40 min före träning tas Kreatin eller Crea-nox (innehåller bl.a kreatin) blandat med vatten. Mängden pulver per portion står enkelt beskrivet på förpackningarna. Detta höjer prestationeförmågan, ökar syretillförseln och eftersom Crea-nox innehåller koffein blir man väldigt pigg. Förenklar träningen med andra ord. Tänk på att de två tillskotten inte bör kombineras vid samma tillfälle.

Efter träning: Direkt efter träning blandas en shake med Kreatin (inte Crea-nox), proteinpulver eller gainer ihop med 3-4dl mjölk eller vatten. Protein vid styrketräning och gainer vid kondition. Kreaton tas oavsett, dock lite mindre under vilodagar.

Under vilodagar, menas med att man vilar från träningen, så ska man äta ofta och mycket. Ha en post-it i huvudet om att proteiner är muskelbyggande.

Fitnessbutiken har alla tillskott man behöver, även de mer avancerade tillskotten. Där står de också grundligt om varje tillskott. Jag hoppas inlägget hjälpte er lite på traven iallafall?

Man behöver inte hålla på med att äta olika preparat för att träna. Riktiga elitidrottare håller inte på med sådant utan ser istället till att äta riktigt. Bra näringsrik mat räcker fullt tillräckligt för ett bra träningsresultat. Oavsett vad innehållsdeklarationen på preparaten säger så kan man aldrig vara 100% säker på att dom inte innehåller något olagligt, vilket i sin tur gör att ett eventuellt dopingtest kan ge positivt utslag. Detta är en av anledningarna till att elitidrottsmän/kvinnor inte använder tillskott/preparat. Riktig mat tillsammans med frukt och grönt är absolut lika bra och helt riskfritt! Robin, sluta med detta!

Danne, riktiga elitidrottare är väl en av någon som behöver tillskott för att inte bli övertränad. Tror du Michael Phelps inte tar några tillskott alls? Utan får i sig 9000 kcal pga mat? Nej juste.
Och du, många elitidrottare dopar sig med androgena anabola steroider.
Det är skrattretande att läsa det du skrivit eftersom mycket du skriver är just bullshit.

Ooooo.... Macho Fight !!! :P (Istället för Bitch Fight)
T.T

Danne har helt rätt! Det finns ingen garanti för vad produkterna egentligen innehåller och det har gjorts ytterst få vetenskapliga studier på effekterna utav ex. extrema intag av proteiner. Såväl positiva som negativa effekter har varit svåra att påvisa.

Robin - du kommer med väldigt mycket faktafel i din träningsinlägg. Du bör verkligen se över dina källor. T ex, "kreatin ökar syretillförseln" ? Läs på om energiprocessen i cellen och musklerna så kanske du förstår vad som egentligen händer.

Träna klokt!

/Elitidrottare och pt

Vegetarianer behöver inte alls "balansera kosten med proteiner". Om man äter en bra kost från början behöver man inga andra näringskällor.

/Vegetarian

Hej Robin,

Gillar din blogg men ibland blir det lite fel i ditt träningssnack.

Gällande Kreatin både före och efter träning: "Man bör inta runt 5 g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns inga dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottande av att inta mer än 5 g kreatin/dag. Intag av mer än 5 g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa (kroppsvikt på minst 85 kg hård) då man kan behöva höja intaget till 6-7 g/dag för att behålla nivåerna på max." (www.traningslara.se)...

CHRIS: Om du läser vad jag skriver så förstår du väl vad jag menar.. Riktiga elitidrottare behöver inte, och håller inte på med olika preparat och tillskott. Fullt tillräckligt med riktig mat som sagt. Eftersom jag har en del kontakt med dopingkontrollanter etc så vet jag att det ligger till på detta viset. Sedan finns det självklart elitidrottare som tar tillskott och andra förbjudna preparat, men då är dom som sagt INTE RIKTIGA ELITIDROTTARE! Rötägg finns det i alla branscher. Punkt och slut.

Anser du att t.ex. Usain Bolt eller varför inte Magnus Samuelsson är rötägg?