Robin "Stilrobin" Fröström

Efter att jag varit och handlat satte jag mig ner i soffan, såg något hälsoprogram och började spekulera i frågan om jag skulle resa mig upp och styra upp ett kostschema, jag känner mig frisk nu och borde ta mig till gymmet redan under morgondagen. Min lata sida ville titta på Paradise Hotel men mitt ambitiösa jag skrev ihop det här schemat.

Mitt dagliga intag, plus en proteinshake eller två.
Jag drar igång imorgonbitti!

Frukost: kl 08
Havregrynsgröt med solrosfrön
Fibermacka med ost, skinka och gurka, alt två kokta ägg
Ett stort glas juice
Fem omega-3 tabletter

Snacks: kl 11
Gainer
En frukt

Lunch: kl 14
Fisk, kyckling, biff, tonfisk
Pasta, potatis, ris
Sallad, kidneybönor, majs, gurka
1-2 stora glas mjölk

Snacks: kl 16
Sötmandlar
Proteinshake

Middag: kl 18:30 (arbdag kl 20:30)
Biff, fisk, kött, kyckling, tonfisk
Pasta, potatis, ris, bulgur, nudlar
Sallad, kidneybönor, majs, gurka, spenat
Tzatsiki

Kvällsmål: kl 22:45
En burk kvarg

Nämnde imorse att jag lagt om min kost då jag börjat träna på allvar igen. Under dagen idag har jag fixat och trixat med maten och kostschemat. Mitt kostmotto lyder något i form med "äta allt som kommer i min väg", haha, låter bra va? Trots att jag kommer äta ruggigt mycket så förstår jag själv att jag inte kan vräka i mig pizza varende dag, så till min hjälp har jag ett kostschema som jag kan hålla mig till. Det varierar ju såklart från dag till dag men något i den här stilen kommer det vara, som grund iaf.

Frukost
En tallrik havregryngröt
2 kokta ägg med gula
En fibermacka med rökt kalkon och ost
Kvarg eller Keso
2 glas mjölk

Mellis
Två glas apelsinjuice
Tre nävar nötter
En frukt
Proteinshake

Lunch
1-2 kycklingfileér
Pasta, alt potatis
Ett glas mjölk
Några bitar frukt

Pre-workout
2 frukter
Crea-nox (innehåller b.la kreatin)

After-workout
En portion gainer direkt efter + kreatin
En portion proteinpulver 20 minuter efter gainern

Middag
Kyckling, kött, lax eller lövbiff
Pasta, alt potatis
Sallad
Proteinrika bönor, ex kidney
Hårtbröd med rökt kalkon

Kvällsmål
2ägg
En burk, 250g, kvarg utspädd med smaksatt yoghurt