Robin "Stilrobin" Fröström

Idag körde jag volymträning som variation, enkelt så innebär det att man drastiskt drar ner på vikterna och ökar antalet repetitioner. Det skapar ett enormt pump och en svullnad (muskelvolym) som man är ute efter. Uthållighet helt enkelt. Träningspasset såg ut ungefär såhär:

Skiftande hantelcurl, 4x20-15
Skivstångscurl, 4x15
Preacher curl, 2x18
Pushdowns, 4x20-15
Kabelpress, 3x16
Dips 2x10
Enhands tricepspress till teknisk failur

Alldeles strax ska jag åka in till gymmet, körde ett tungt benpass igår så idag blir det armarna som får sig en omgång. Återförenas med en pre-workout från dxb Nutrition som jag lagt på hyllan sen i våras. Dags att köra hardcore igen!

Jag kom nyss hem från gymmet, tränat hela kroppen. Började med ben, gick över till mage, körde några övningar för bröst, rygg och armar och avslutade med axlar. Kändes oerhörts skönt att träna axlarna!

Här är en övning ni kan göra hemma. Hantellyft framåt. Har ni inga hantlar går det lika bra med påsar fyllda med skor eller något annat roligt. Lyft hantel rakt fram så att ni får en fin 90 gradersvinkel, gå inte högre än så, och ha armbågarna något böjda under hela övningen. Gå långsamt tillbaka till startposition och gör samma sak med andra armen. Repetera till teknisk failure.

Bra övning för axlar som går att göra hemma

Idag har jag varit otrogen mot mitt gym med gymmet på Friskis&svettis. Jag följde med en kompis, som jag lärt känna under inspelningarna av Äkta människor, till hans träningslokal där vi tränade rygg och armar. Det är nyttigt att byta miljö ibland, för mig fungerar det som en prestationhöjare.

Nu ska jag äta, ta en dusch och göra mig redo för jobbet!

Hej allihopa! Jag kom precis hem från gymmet där jag idag tränade rygg och axlar, var oerhört effektiv och duktig, känner fortfarande hur jag svettas längst ryggen, får ta en andra dusch efter jag fixat något att äta.

Det är kul att ni frågar så mycket träningsfrågor i frågestunden men kom ihåg att jag inte är någon träningsguru som har svar på allt, men jag gör så gott jag kan. Nu blir det mat!

Avslutade träningspasset med militärpress (axlar)

Idag skulle jag träffat min bästa kompis Maria men jag fick just reda på att hon ligger hemma med huvudvärk så istället åker jag hem och fixar i lägenheten. Har en intervju med Aftonbladet på måndag och har tänkt möblera om innan dess, så det passar ju bra. Här är dagens träningspass!

Dagens träningspass:
Benspark 4x10-12
Stående vadpress 3x6
Knäböj 20
Benspark 3x8
Sittande vadpress 2x4

Bänkpress 3x10
Hantellpress 3x8
Sittande tricepspress 4x6
Dips 40

Tränat ben, bröst och triceps

Godmorgon allihopa!

Känner ni er redo för ett träningspass? Jag ska alldeles strax åka in till gymmet, missade träningspasset igår så jag får helt enkelt köra dubbla idag, ben och mage + triceps och bröst, blir tufft men till hjälp har jag fyllt en av vattenflaskorna med blandningen Funlight och BCAA.
 

Vi ses på Feelgood

Jag har klarat av ännu ett cardiopass på 45 långa minuter, oerhört skön känsla som sprider sig genom kroppen när man sprungit klart. Nu ska jag stretcha, få en kalorisnål måltid i magen och ta en dusch!

Jag tror jag går av på mitten, kört ett intensivt ryggpass på gymmet idag, känner mig superduktig! Nu är jag vrålhunrig och ska ställa mig ute i köket för att laga middag. Det blir korvstroganoff med ris och mycket champinjoner!
 
Dagens ryggpass:
Sittande kabelrodd 3x12-8
Latsdrag 3x10-8
Enhands hantelrodd 3x6
T-bar rodd 2x4
Shrugs 3x8-6
Sittande kabelrodd 2x10
Latsdrag 2x6
Chins 14st

Några av er bad om att få se min dagsform, och här är en bild jag fotade efter träningen idag. Jag väger 74,5kg vilket är 1,2kg mer än början av juni, vilket är bra då jag tränade ganska hårt den månaden. Däremot har jag som mål att tappa några hekto under den här månaden så att jag får synligare magmuskler inför filminspelningarna.

Jag sitter och tittar på klipp från när jag dansade. Och som jag saknar det! Här en nybörjar koreografi till låten Way i are med Timbaland.

Att jag inte tänkt på det tidigare! För några dagar sedan skaffade jag mig en träningsdagbok där jag skriver vilka muskelgrupper jag tränat, om jag missat någon dag och annan nödvändig information som vikter och tillskott. Det hjälper mer än vad man tror.

Under inspelningsdagarna nästa månad har jag en scen där jag blottar överkroppen och jag har som mål att bli av med några procent kroppsfett och få ett kraftigare tryck i musklerna. Det går inte att bygga rediga muskler medans man samtidigt bränner och därför har jag börjat med tillskotten kreatin och BCAA igen. På så sätt kan jag trots allt ändå få en stor explosivitet i musklerna jag redan har.

Jag körde ett liknande program när bilden, som ni ser i Uppercut-bannern till höger, togs. Ett bra tips om ni vill hålla koll på eran träning är att antingen skaffa en blogg eller en träningsdagbok. Jag gjorde så enkelt som så att jag tog ett anteckningsblock och printade ut riktlinjer om hur jag skulle skriva dagboken från word som jag därefter klistrade in, tillsammans med gymmets öppettider.

Efter ett hårt benpass på Feelgood tog jag mig en saftig promenad hem (istället för tåget som jag vanligtvis gör). Kan ju säga att det svider lagom i vaderna nu! Så snart jag stretchat ut musklerna ska jag fixa mat för att sedan lägga mig ute i solen och bli någon nyans brunare. Kanonväder!

Dagens träningspass (Ben&axlar):
Stående vadpress
Sittande vadpress
Benpress
Benspark
Axelpress
Axellyft åt sidan
Powerwalk hem 30min

Jag har exakt en månad på mig att förvandlas till en fight-robot. Framför mig har jag en stenhård diet och tuffa träningspass. Nu kör vi!

Ikväll skulle jag gått på Dockers roliga event på F12 som börjar klockan 19:00 men jag känner inte att jag har tid, kom precis hem från gymmet och har en del att ta tag i, bland annat svara på en rad mail som jag struntade i tidigare idag. Så det blir en kontorskväll ikväll med grillat på middagstallriken.

Dagens träningspass:
Benpress 3x10 62kg
Lårcurl 3x8-10 38kg
Benspark 3x8-6 82kg
Stående vadpress 3x6 54-72kg
Sittande vadpress 2x6 74kg

Stående vadpress

Under förmiddagen här har jag städat hela lägenheten och hunnit med en intervju om träning och hälsa som kommer att publiceras på välkänd sajt inom kort. Blir kul att höra vad ni tycker!

Just nu står jag framför Spotify och listar en ny playlist, ska ut på en powerwalk runt sjön strax och vill ha nytt och fräscht i lurarna. Jag undrar när Justin Timberlake kommer ut med en ny skiva. Efter Futuresex/lovesound år 2006 blev det tyst, vilket är synd för jag gillar hans musik. What goes around comes around.

Fixar en nya playlist till min powerwalk